Tập gym có tăng vòng 1 không? Các bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả

Tập gym là một trong những bộ môn rất tốt cho sức khỏe hiện nay. Trước tiên, để giải đáp câu hỏi này chúng ta cùng tìm hiểu về cấu tạo ngực như thế nào? Tại sao lại có trường hợp tập gym lại tăng vòng 1 và ngược lại.

a) Cấu tạo ngực của phụ nữ

Cấu tạo ngực của phụ nữ gồm 8 bộ phận chính:

• Cơ gian sường
• Cơn ngực lớn
• Thùy tuyến vú
• Núm vú
• Quầng vú
• Ống góp - Xoang sữa
• Mô mỡ dưới da
• Nếp vú dưới - nếp nằn vú

Trong đó, kích thước của ngực phụ thuộc vào phần các MÔ MỠ dưới da bên trong ngực. Ngực càng to thì lớp mô mỡ càng dày. Chính các mô mỡ này sẽ giúp ngực trông đầy đặn, gợi cảm hơn và lớp mỡ còn có chức năng bảo vệ các bộ phận bên trong của ngực.

Để tăng kích thước vòng 1 thì bạn cần tăng lượng mỡ dưới da của lớp mô mỡ này. Vì thế tập gym có tăng vòng 1 hay không thì câu trả lời là hoàn toàn có thể, và bạn có thể tăng bằng cách cung cấp và tăng độ dày của lớp mô mỡ lên.

b) Vậy tại sao khi con gái tập gym tăng vòng 1 thì toàn bị giảm?

Như đã chia sẻ bên trên, ngực to hay nhỏ là phụ thuộc hoàn toàn vào lượng mỡ bên trong. Khi bạn tập luyện thì cơ thể của bạn sẽ giảm một lượng calo đáng kể giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.

Và mỡ là nơi chứa rất nhiều hàm lượng calo, lên tới tận 9 calo/1gram. Vì thế việc tập gym có thể là nguyên nhân gián tiếp gây nên hiện tượng ngực nhỏ đi. Vậy không lẽ con gái ngực nhỏ là không nên tập gym, điều này hoàn toàn không đúng.

Việc tập gym sẽ giúp cơ ngực săn chắc, ngực được nâng cao hơn. Còn để giúp vòng 1 tăng thì bạn nên kết hợp việc ăn uống đầy đủ, cung cấp hàm lượng chất béo cũng như các dưỡng chất tốt để giúp bổ sung tăng lượng mỡ dưới mô ngực.

Từ đó vừa kết hợp với việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý thì không chỉ ước mơ tăng vòng 1 của bao chị em phụ nữ được thực hiện mà cơ ngực còn săn sắc, đẹp, không bị chảy xệ. 

Ngoài ra, chỉ số vòng một còn được tăng lên khi cơ lưng của các bạn nữ dày hơn. Vì thế bạn có thể ngoài việc tăng độ dày của các mô mỡ của ngực thì bạn có thể tập các động tác để tăng độ dày của cơ lưng. 

c) Lợi ích việc tập ngực của chị em phụ nữ

Sau đây là các lợi ích giúp chị em hoàn toàn tự tin và an tâm khi tập gym tăng vòng 1 và toàn bộ cơ thể

• Khi tập ngực sẽ giúp vòng 1 săn chắc cao hơn, đẹp hơn.
• Luôn tạo dáng thẳng và cực kỳ đẹp, xóa bỏ tình trạng lưng gù, tom lưng…
• Mang lại sự cân đối cơ thể, vóc dáng đẹp
• Tự tin diện thời trang yêu thích

d) Lưu ý khi tập ngực, tăng vòng 1 của chị em phụ nữ

Để sở hữu vòng 1 săn chắc, cơ thể với vóc dáng đẹp thì các chị em phụ nữ cần lưu ý các điều sau khi tập ngực là:

• Khi tập luyện nên mang trang phục có độ thấm, hút mồ hôi tốt, co dãn, mang lại sự thoải mái khi tập luyện.
• Ngoài việc tập luyện bạn cần kết hợp với việc ăn uống điều độ, bổ sung các chất béo TỐT, các dưỡng chất để cơ thể luôn khỏe mạnh và luôn tràn đầy năng lượng.
• Kết hợp với việc nghỉ ngơi hợp lý, giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái vui vẻ, không stress.
• Không phải ngày một, ngày 2 là việc tập luyện sẽ mang lại kết quả như mong muốn, bạn cần kiên trì, nỗ lực để tập luyện thường xuyên vừa giúp bạn đạt được mục tiêu, vừa có một sức khỏe tốt.
• Và cuối cùng là nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện, bạn nên tìm nhờ đến các huấn luyện viên để hướng dẫn tập luyện đúng cách và nhanh chóng đạt được mục tiêu. Hạn chế các trường hợp gây chấn thương, hoặc càng tập ngực càng nhỏ, đau mỏi cơ thể nhưng không có kết quả…

Bodyfit là hệ thống phòng tập gym cho nữ uy tín và chất lượng nhất tại TPHCM. Tại đây không chỉ trang thiết bị máy móc, phòng ốc được đầu tư hiện đại, đầy đủ mà còn có đội ngũ huấn luyện viên có tâm, có kinh nghiệm chuyên môn cao luôn sẵn sàng hỗ trợ học viên.

Nếu bạn có nhu cầu tập luyện để tăng vòng 1 nhanh chóng, đúng cách thì đây là một địa chỉ đáng tin cậy dành cho bạn tham khảo. Liên hệ hotline 0909 000 111 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất nhé. 

5 BÀI TẬP GYM GIÚP GIẢM MỞ BỤNG EO THON NHƯ SAO HÀN QUỐC

Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả dành riêng cho nữ thì không thể bỏ qua danh sách các bài tập, các động tác gym dưới đây. Cùng tham khảo nhé.

a) Động tác gập bụng trên

Động tác này hay còn được gọi là động tác gập bụng Crunch, giúp tác động trực tiếp ở phần cơ bụng trên, giúp cơ ngực giảm mỡ và tăng cơ làm cho vùng ngực. Hơn thế nữ động tác này cũng mang lại vòng eo thon thả, săn chắc.

Động tác này khá đơn giản, cần tập trung và kiên trì thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm sát lưng trên sàn, hai chân chạm xuống mặt đất
• Bước 2: Hai tay để bên tai hoặc để song song chạm với đầu gối sau khi gập phần thân trên hướng về phía bụng 
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ ở tư thế đó trong khoảng 3 giây 
• Bước 4: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại khoảng 10 - 20 lần

b) Động tác hít đất

Động tác hít đất hay còn gọi với tên khác là chống đẩy. Đây là một trong các nhóm bài tập tăng vòng 1 cực kỳ nhanh chóng. Có rất nhiều cách hít đất khác nhau, nhưng đối với nữ, cơ tay thường không có nhiều lực, bạn nên thực hiện động tác hít đất cơ bản trước tiên.

Động tác hít sẽ vừa làm săn chắc vùng ngực, bụng và bắp tay sẽ thon gọn lại và tăng khả năng chịu lực của cơ tay, từ đó bạn có thể tập luyện các động tác hít đất nâng cao hơn.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị ở động tác Plank cao, hai tay rộng bằng vai. Đối với người mới tập thì hãy thực hiện động tác này trên gối trước sẽ đơn giản hơn.
• Bước 2: Hạ thân người xuống cho tới khi nào ngực gần chạm sàn.
• Bước 3: Lặp lại động tác này nhiều lần.

c) Động tác tập tạ tay

Động tác tập tạ cũng là một trong chuỗi các động tác giúp cơ ngực được săn chắc và kết hợp với việc ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì bạn sẽ sở hữu vòng 1 như mong muốn. Động tác này cũng khá đơn giản và dễ tập luyện. 

Lưu ý khi tập luyện động tác này là nên sử dụng tạ tay với trọng lượng phù hợp. Đối với tạ nữ bạn có thể sử dụng loại tạ từ 2-5kg. 

>> Cách thực hiện:

Bước 1: Lựa chọn tư thế ngồi phù hợp. 1 tay cầm tạ, 1 tay thả lỏng.

Bước 2: Cùng cẳng tay từ từ nâng tạ lên, khi nâng lên nên thẳng tay, tay nắm ngửa ra hướng lên trên, từ từ rồi tăng tốc đưa lên chạm vào vai. Khi nâng tạ lên siết cơ tay, cơ ngực, bọng hóp lại.

Bước 3: Từ từ hạ xuống và trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác này cho đến khi cơ tay mỏi.

d) Động tác vớt tạ

Đây cũng là một động tác tập giúp tăng vòng 1 đáng kể ở nữ. Đối với người mới bắt đầu tập thì khi tập luyện động tác này cần có người hỗ trợ, hướng dẫn để đạt được hiệu quả tập luyện và không xảy ra tình trạng ngực bị chảy xệ.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc ghế tập phù hợp và 1 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp với cơ thể bạn. Ngồi quay lưng về băng ghế, đầu gối gập, 2 chân đặt vững trên sàn và 2 tay đan vào nhau, nắm vào phần thanh cầm của quả tạ đơn đảm bảo quả tạ được giữ chắc chắn trên tay.
• Bước 2: Từ từ đưa tạ lên trên trước ngực, cho vai nằm lên ghế và đẩy cẳng chân đứng vững trên sàn. Đầu, vai, lưng đến đùi tạo thành 1 đường thẳng song song với sàn tập, cẳng chân vuông góc với sàn tập và 2 tay cầm tạ đưa thẳng lên phía trần nhà, ngay trước ngực. 
• Bước 3: Sau đó bạn từ từ đưa tạ đi ra phía sau đầu và hạ dần xuống, cho đến khi cảm nhận được sự căng hết cỡ của cơ ngực và cơ xô. Trong quá trình hạ tạ thì bạn hít sâu vào bằng mũi. 
• Bước 4: Giữ vị trí này khoảng 1s sau đó đưa tạ lên vị trí ban đầu và thở ra bằng miệng. Lặp lại động tác trên khoảng 10-12 lần.

e) Động tác đẩy tạ

Và cuối cùng là động tác đẩy tạ, động tác này sẽ mang lại hiệu quả nhanh nhất trong việc tập ngực và săn chắc, tăng vòng 3.

Việc tập luyện này tốn cực kỳ nhiều sức, bạn cần kiên trì và thực hiện, nếu là người mới bắt đầu nên đẩy những tạ nhỏ, số tạ vừa phải để không bị quá sức hoặc gây tổn thương đến cơ thể.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Chọn ghế tập tạ thẳng đứng hoặc nghiêng tùy thích. Nằm thẳng lưng trên ghế dài. Hai chân vuông góc với sàn nhà.
• Bước 2: Hai tay giữ chắc đòn tạ đặt trên giá đỡ tạ. Trên đòn tạ thường đã đánh dấu sẵn vị trí đặt tay nên bạn đặt đúng bàn tay vào vị trí. Từ từ lấy đòn tạ ra khỏi giá đỡ và đặt gần sát ngực.
• Bước 3: Từ từ nâng tạ lên cao cho tới khi tay thẳng đứng. Và hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Khi đẩy tạ lên thở ra, khi hạ tạ xuống hít vào. Thực hiện 3 lần. Mỗi lần từ 6 - 10 lần đẩy tạ.

Trên đây là bài viết về tập gym có tăng vòng 1 hay không, hi vọng bài viết này sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích và lựa chọn được các bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả.

>> Các bạn xem thêm cách hít thở khi tập gym

Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần hỗ trợ gì về việc tập luyện thì hãy liên hệ ngay với Bodyfit để được tư vấn nhanh nhất nhé. Với kinh nghiệm thực tế nhiều năm trong việc hỗ trợ nhiều đối tượng học viên tập luyện, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn. Hotline: 0909 000 111.